※本記事にはアフィリエイト広告を含みます。
商品の選定は、実際に使った体験や口コミをもとに行っています。
産後のトラブルって本当に次から次へとやってきますよね。
私自身、
・1人目：抜け毛・肌荒れ・繰り返すものもらい・腰痛
・2人目：抜け毛・生理痛・花粉症の悪化
と、毎回ちがう不調に悩まされました。
今回はその中でもママの悩み上位に必ず入る「産後の抜け毛」について。
「排水口が毎日ホラー…」
「分け目がスカスカで外に出たくない…」
「これ、一生続くの？」
と本気で悩んだ私が、
医師の説明＋自分で実践して“本当に効果を感じたケア”をすべてまとめました🌿
産後に抜け毛が起こる医学的な原因
産後の抜け毛は、正式には
「分娩後脱毛症（ぶんべんごだつもうしょう）」と呼ばれます。
✔ これは病気ではなく、ホルモン変動による一時的な生理現象です。
■ホルモンバランスの急変（最大の原因）
・妊娠中：女性ホルモン（エストロゲン）の作用で髪が抜けにくい
・出産後：エストロゲンが一気に低下
→ 本来抜けるはずだった髪が「まとめて一気に抜ける」
✅ そのため
「急にごっそり抜けた＝異常」ではありません。
■睡眠不足・ストレス・栄養不足
・夜間授乳による慢性的な睡眠不足
・自分の食事が後回し
・ストレスで血流が悪くなり、毛根に栄養が届かない
■ヘアケア習慣の変化
・ドライヤー短縮・自然乾燥
・常にきつい位置で結ぶ
・頭皮を洗わずにトリートメントだけ
👉
「ホルモン＋血流＋栄養＋摩擦」
この4つが重なることで抜け毛は一気に増えます。
産後抜け毛はいつから？いつまで続く？
医学的な目安はこちら👇
・産後2〜4ヶ月ごろから増え始める
・産後5〜7ヶ月ごろがピーク
・産後8〜12ヶ月で自然に落ち着く人がほとんど
💡 大事なポイント
「今抜けている＝次に生えてくる準備が始まっている」
私も8ヶ月ごろから、
✅ 前髪のチクチク
✅ アホ毛の大量発生
で「生え変わり」を実感しました！
私がやって効果を感じた抜け毛対策｜実践編
ここからは私が実際にやって「明らかに変わった」と感じた対策です。
■① シャンプーを低刺激スカルプ系に変更
・アミノ酸系
・ノンシリコン
・メントールなし
▶ アミノ酸系・ノンシリコンで、産後の敏感な頭皮でも
使いやすかったスカルプシャンプーはこちら
→ 指の腹で1〜2分マッサージ洗い
→ 爪は絶対に立てない
✅ 頭皮の血流改善＝毛根への栄養UP
■② タンパク質＋鉄分を最優先で補給
髪の主成分はケラチン＝タンパク質です。
意識した食品：
・卵・納豆・豆腐
・小松菜・ほうれん草
・レバー・赤身肉
✅ 授乳中OKの無添加プロテインを少量取り入れたのも正解でした。
▶︎私が選んだ余計なものが入っていないシンプルなホエイプロテインはこちら
■③ 髪を「乾かす・引っ張らない・守る」
・自然乾燥は頭皮雑菌の原因 → 必ず乾かす
・きついお団子・ポニーテールはNG
・外出時は帽子 or 日傘で紫外線カット
■④ 頭皮の乾燥対策も意識する
産後は皮脂バランスが崩れやすく、頭皮が乾燥しがちでした。
シャンプー後に、頭皮を保湿するケアも取り入れるようにしました。
▶ 頭皮の乾燥が気になったときに、産後でも使いやすかった頭皮ケアアイテムはこちら
ママ＆キッズ ヘッドモイストエッセンス
■⑤ メンタルケアも本当に重要
・鏡を見すぎない
・毎日排水口を数えない
・「今は生え変わり中」と言い聞かせる
これ、地味だけど本当に効きます。
※紹介している商品は、あくまで私個人の体験に基づくものです。
体質や体調には個人差があるため、合わない場合は使用を中止してください。
今日からできる1日のケアルーティン
朝：
・タンパク質入り朝食（卵・納豆）
・分け目を固定しない
昼：
・鉄分多めメニューを意識
・水分をしっかり摂る
夜：
・シャンプーは頭皮中心
・必ずドライヤーで乾かす
・頭皮のローションをつけてやさしくマッサージ
✅ 完璧じゃなくてOK
「できる日だけ」でも十分効果あります。
2人目産後で感じた違い
・抜け毛の量は少なめ
・でも前髪だけスカスカ
・栄養と頭皮保湿を早めに意識できたので回復が早かった
👉 経験があるだけで、不安の質がまったく違いました。
抜け毛を防ぐというより「生え変わりをサポート」
産後の抜け毛は、
「体が妊娠モードから通常モードに戻るリセット期間」
止めるものではなく
“育てる期間”です🌱
産後8ヶ月の私のリアル👇
・アホ毛爆発
・分け目がチクチク
・前髪が短い毛でふわふわ
⚠️注意
アホ毛は絶対に抜かないでください。
それはこれから育つ新しい髪です✨
私はまとめ髪用ポイントブラシで抑えています。
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まとめ
・産後の抜け毛はホルモン変動による自然現象
・ピークは5〜7ヶ月、半年〜1年で自然に回復
・食事・頭皮ケア・睡眠・メンタルが回復のカギ
・焦らず「育てる意識」でOK
抜け毛対策は、特別なことをするよりも
頭皮に刺激を与えないことと
体の中から必要な栄養を満たすことが大切だと感じました。
👉 抜け毛は必ず終わりが来るトラブルです。
今はつらくても、今日のケアが3ヶ月後の髪をつくります🍀
今日も育児、本当にお疲れ様でした☺️
少しでも心が軽くなりますように。
授乳についての記事はこちら⬇️
