産後のトラブルって本当に次から次へとやってきますよね。
私自身、
・1人目：抜け毛・肌荒れ・繰り返すものもらい・腰痛
・2人目：抜け毛・生理痛・花粉症の悪化
と、毎回ちがう不調に悩まされました。
今回はその中でもママの悩み上位に必ず入る「産後の抜け毛」について。
「排水口が毎日ホラー…」
「分け目がスカスカで外に出たくない…」
「これ、一生続くの？」
と本気で悩んだ私が、
医師の説明＋自分で実践して“本当に効果を感じたケア”をすべてまとめました🌿
産後に抜け毛が起こる医学的な原因
産後の抜け毛は、正式には
「分娩後脱毛症（ぶんべんごだつもうしょう）」と呼ばれます。
✔ これは病気ではなく、ホルモン変動による一時的な生理現象です。
■ホルモンバランスの急変（最大の原因）
・妊娠中：女性ホルモン（エストロゲン）の作用で髪が抜けにくい
・出産後：エストロゲンが一気に低下
→ 本来抜けるはずだった髪が「まとめて一気に抜ける」
✅ そのため
「急にごっそり抜けた＝異常」ではありません。
■睡眠不足・ストレス・栄養不足
・夜間授乳による慢性的な睡眠不足
・自分の食事が後回し
・ストレスで血流が悪くなり、毛根に栄養が届かない
■ヘアケア習慣の変化
・ドライヤー短縮・自然乾燥
・常にきつい位置で結ぶ
・頭皮を洗わずにトリートメントだけ
👉
「ホルモン＋血流＋栄養＋摩擦」
この4つが重なることで抜け毛は一気に増えます。
産後抜け毛はいつから？いつまで続く？
医学的な目安はこちら👇
・産後2〜4ヶ月ごろから増え始める
・産後5〜7ヶ月ごろがピーク
・産後8〜12ヶ月で自然に落ち着く人がほとんど
💡 大事なポイント
「今抜けている＝次に生えてくる準備が始まっている」
私も8ヶ月ごろから、
✅ 前髪のチクチク
✅ アホ毛の大量発生
で「生え変わり」を実感しました！
私がやって効果を感じた抜け毛対策｜実践編
ここからは私が実際にやって「明らかに変わった」と感じた対策です。
■① シャンプーを低刺激スカルプ系に変更
・アミノ酸系
・ノンシリコン
・メントールなし
→ 指の腹で1〜2分マッサージ洗い
→ 爪は絶対に立てない
✅ 頭皮の血流改善＝毛根への栄養UP
■② タンパク質＋鉄分を最優先で補給
髪の主成分はケラチン＝タンパク質です。
意識した食品：
・卵・納豆・豆腐
・小松菜・ほうれん草
・レバー・赤身肉
✅ 授乳中OKの無添加プロテインを少量取り入れたのも正解でした。
■③ 髪を「乾かす・引っ張らない・守る」
・自然乾燥は頭皮雑菌の原因 → 必ず乾かす
・きついお団子・ポニーテールはNG
・外出時は帽子 or 日傘で紫外線カット
■④ 育毛剤を使うなら「授乳OK表記」を確認
・アルコール強め → かぶれやすい
・無添加・低刺激が安全
※私は「頭皮用化粧水」タイプを使用しました。
■⑤ メンタルケアも本当に重要
・鏡を見すぎない
・毎日排水口を数えない
・「今は生え変わり中」と言い聞かせる
これ、地味だけど本当に効きます。
今日からできる1日のケアルーティン
朝：
・タンパク質入り朝食（卵・納豆）
・分け目を固定しない
昼：
・鉄分多めメニューを意識
・水分をしっかり摂る
夜：
・シャンプーは頭皮中心
・必ずドライヤーで乾かす
・育毛ローションをつけてやさしくマッサージ
✅ 完璧じゃなくてOK
「できる日だけ」でも十分効果あります。
2人目産後で感じた違い
・抜け毛の量は少なめ
・でも前髪だけスカスカ
・栄養と頭皮保湿を早めに意識できたので回復が早かった
👉 経験があるだけで、不安の質がまったく違いました。
抜け毛を防ぐというより「生え変わりをサポート」
産後の抜け毛は、
「体が妊娠モードから通常モードに戻るリセット期間」
止めるものではなく
“育てる期間”です🌱
産後8ヶ月の私のリアル👇
・アホ毛爆発
・分け目がチクチク
・前髪が短い毛でふわふわ
⚠️注意
アホ毛は絶対に抜かないでください。
それはこれから育つ新しい髪です✨
私はまとめ髪用ポイントブラシで抑えています。
まとめ
・産後の抜け毛はホルモン変動による自然現象
・ピークは5〜7ヶ月、半年〜1年で自然に回復
・食事・頭皮ケア・睡眠・メンタルが回復のカギ
・焦らず「育てる意識」でOK
👉 抜け毛は必ず終わりが来るトラブルです。
今はつらくても、今日のケアが3ヶ月後の髪をつくります🍀
今日も育児、本当にお疲れ様でした☺️
少しでも心が軽くなりますように。
授乳についての記事はこちら⬇️
